Фитнесс – Здоровый образ жизни.

Общая характеристика фитнесса
1.1. История возникновения
Фитнесс – это, в первую очередь, здоровый образ жизни. Фитнесс – ответ человека на убыстряющийся темп жизни. Желание быть в форме – естественное желание, тем более актуальное сейчас, когда болезни и дурные привычки стали настоящей роскошью. Фитнесс - шанс изменить качество жизни без радикализма и чрезмерных усилий; самая совершенная на сегодняшний день система трениро-вок, вобравшая в себя все самые эффективные приемы "воспитания тела" (Медина Е.Н. 2000). Единого и окончательного определения фитнесс не существует. До сих пор наблюдается разночтение даже в написании слова "фитнесс" и "фитнесс".
Часто в английском языке используется выражение "To be fit", что можно пере-вести как "быть в форме". В учебнике ( Хоули Э.Т., Френкса Б.Д. 2000) "Оздоро-вительный Фитнесс" можно прочитать следующее определение разным категори-ям фитнесса: общий фитнесс – это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют так же термин "положительное здоровье".
Физический фитнесс – стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность.
В русском языке слово "Фитнесс" приобрело несколько значений. Во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечиваю-щих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Как правило, это тренировки с отягощениями, направленные на ук-репление и увеличение мышечной массы; т.н. "аэробные" или "кардио" трениров-ки, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем; трени-ровка гибкости; формирование культуры питания и здорового образа жизни. Наи-более близким к этому понятию "фитнесс" в русском языке будет понятие "физи-ческая культура" или "физкультура".
Во-вторых, существует "фитнесс" как вид спорта, появившийся относитель-но недавно в рамках соревновательного бодибилдинга. Увеличение сторонников максимального развития физических качеств среди женщин, с одной стороны, и стремительно идущая на убыль популярность соревновательного женского боди-билдинга, с другой, выявили потребность в изменении формы и критериев, по ко-торым могли бы состязаться женщины. Реализовалась эта тенденция в виде доста-точно популярных сейчас соревнований по "фитнессу", где идет оценка, как про-порций тела спортсменки, так и умение владеть этим телом, проявляемое в т.н. произвольной программе (Медина Е.Н. 2000).
Кто стоит у истоков зарождения фитнесса точно не известно, но есть не-сколько версий истории фитнесса.
Античная. По этой версии цель фитнесса – внутренняя гармония и внешняя красота. Именно к этому стремились еще в 5 веке до н.э. древние греки, посвящая себя занятиям спортом и превратив атлетику в своего рода искусство. Это было занятие для избранных. Более того, ежедневные многочасовые тренировки сдела-ли атлетику профессией - античные богоподобные атлеты тратили все свое время на тренировки, чтобы побеждать на Олимпийских играх. Чуть позже, во 2 веке н.э. искусство атлетизма достигло Рима, и атлетические состязания стали там лю-бимыми народными зрелищами. Все это уже было, правда, очень давно. Все, что наша цивилизация имеет на сегодняшний день – все оттуда, от древних греков, от древних римлян. Искусство, наука, философия, мировосприятие – законы архи-тектуры и геометрии, принципы стихосложения и взгляд на мир Платона, основы физики, химии, медицины, основа европейских языков (без которой немыслим и русский) и прочее. А теперь еще и это – фитресс. Слово новое, но смысл старый. Фитнесс-клуб – место для отдыха, оздоровления и занятий спортом. Наконец-то мы развились до того, чтобы вспомнить, что было и такое как термы Древнего Рима, место, служившее не только для санитарно-гигиенических процедур, но также для физических упражнений и культурных развлечений. Помимо своего прямого назначения и сопутствующих служб (лечебного, развлекательного, спор-тивного характера), эти сооружения имели более широкое назначение – место
втречи для общества. Позднее подобные заведения существовали во многих ев-ропейских странах. Однако в отличие от античных терм, даже в самых роскошных из них не было ничего, предназначенного для физических упражнений. До поры – до времени об этом совершенно забыли. Только сейчас, когда мы вспомнили о здоровом образе жизни, а спорт повернулся лицом к обычному человеку, во всем мире стали появляться комплексы, сочетающие в себе гимнастические залы, са-лоны красоты и сауны - фитнесс-клубы (Хоули Т.Э., Френкс Б.Д. 2000.)
В наше время, как и в Древней Греции, фитнесс для одних стал професси-ей, а для других - способом достижения физического совершенства и духовной гармонии. Правда, современные спортсмены видоизменили античные виды спор-та до неузнаваемости, сделав спорт более жестким. Но даже после завершения карьеры практически каждый спортсмен занимается фитнессом и получает от это-го большее удовольствие, чем от спортивных состязаний (Стилов С.А. 1999).
Американская. "Официально" фитнесс появился в США около 30 лет назад, хотя первые фитнесс - программы сформировались во время второй мировой вой-ны. Чтобы не терять время, американские солдаты тренировались с отягощения-ми, укрепляли мышцы пресса, подтягивались... Затем эти простейшие упражнения стали классикой и с годами были усовершенствованы фитнесс-профессионалами.
В 70-е годы 20 века тесты физического состояния различных групп населе-ния выявили массу проблем со здоровьем многих американцев. И эти проблемы увеличивались пропорционально улучшению качества жизни. Люди приходили с работы, включали телевизор, пили пиво. И если в больших городах еще имелась какая-то альтернатива такому "образу жизни", то в провинции дело обстояло из рук вон плохо. И тогда при президенте США был создан Совет по фитнессу, в ко-торый вошли 20 наиболее авторитетных профессионалов в области фитнесса, а также политики из разных штатов. Главной задачей этого совета была популяри-зация фитнесса. В 1983 году американец Марк Мастров создает систему «24 часа фитнесса», идеологической основой которой является доступность во всех смыс-лах этого слова: от ценовой политики залов до режима их работы (Панкратова Е.С. 1999).
Российская. В Россию фитнесс пришел относительно недавно, около 20 лет назад. К тому моменту россияне практически забыли, как нужно следить за собой. До начала исторических изменений в 80-е годы в нашей стране фитнесса не было. Был только спорт и физкультура. Под словом «спорт», все-таки, подразумевается профессиональные занятия тем или иным видом физической активности. Целью занятий спортом в глобальном плане является достижение наилучших результа-тов по сравнению с другими спортсменами в этом же виде спорта. Спортсмены тренируются целенаправленно, под руководством опытного наставника, участву-ют в соревнованиях, завоевывают медали. В советское время все связанное со спортом было делом престижа государства, поэтому спортивная индустрия пере-живала эпоху расцвета, свидетельством того являлось количество медалей, кото-рые наши спортсмены привозили с мировых соревнований любого уровня.
Культура физической активности отдельного человека и общества в целом. Абсолютная доступность занятий физкультурой для каждого и была базой для ус-пехов нашего спорта. Возможность бесплатно заниматься в многочисленных сек-циях при школах, домах культурах, спортивных комплексах была у каждого чело-века любого возраста. Дети и подростки, показавшие свои способности, могли рассчитывать на дальнейшие занятия уже в спортивных школах спортом для высших достижений. Если же особенного таланта не обнаруживалось, тем не ме-нее, можно было заниматься сколько угодно просто для собственного удовольст-вия и поддержания хорошей физической формы (Стилов С.А. 1999).
Именно физкультура и является прообразом модного нынче фитнесса. Если бы развитие нашего общества пошло по другому пути, то мы с вами так бы и про-должали заниматься физкультурой = фитнессом за счет государства и бесплатно для себя. Ведь слово фитнесс обозначает ничто иное, как просто «быть в (хоро-шей физической) форме».
Просто с начала 80-х годов физкультура в нашей стране перестала разви-ваться, и, более того, начала постепенно приходить в упадок. С каждым годом наши стадионы и спортивные комплексы морально устаревали, нового оборудо-вания не разрабатывалось, исследовательская работа в области физкультуры и
спорта практически не велась. И потому, когда через несколько лет в Москве от-крылся первый фитнесс - клуб, построенный по стандартам западной физкультур-ной науки (ведь физкультура «там» ни на секунду не останавливалась в своем развитии), все мы восприняли это как абсолютно новое явление, т.к. к этому мо-менту мы уже довольно сильно отстали.
1.2. Характеристика фитнесс - занятий
Пришлось начинать с самых азов разъяснять значение слова "фитнесс", объяснять особенности фитнесс - программ, учить людей правильно заниматься.
Принципиальное отличие нового «фитнесса» от физкультуры состоит в том, что теперь мы сами должны оплачивать собственную хорошую физическую форму. И это совершенно нормально для нашей современной жизни. Единствен-ная проблема, которая возникает у всей нашей страны в целом, это то, что фит-несс- клубы не готовят будущих спортивных чемпионов. Это – физическая актив-ность для всех желающих потратить свои деньги с комфортом, удовольствием и пользой для здоровья. (Глахан Л.М. 2000).
Будем надеяться, что наше государство скоро опомнится и начнет пред-принимать активные меры в этом направлении. И тогда мы снова завоюем остав-ленные позиции в спорте: у нас будут замечательные коммерческие фитнес - клу-бы для всех, а также все необходимое и доступное для талантливых детей и под-ростков.
Итак, что же предлагает фитнесс - индустрия. Любой фитнесс - клуб пре-доставляет комплекс услуг включающих в себя: неограниченное количество заня-тий аэробикой – это одна из самых популярных и доступных фитнеcс- программ. Если Вы не умеете танцевать, но хотите просто подвигаться под музыку, – Вам подойдут силовые уроки аэробики, направленные на развитие силовой выносли-вости и совершенствование композиции тела. Рядом с классической аэробикой в клубах широко используется степ-аэробика – занятия с использованием степ - платформы, в основе которой лежит нашагивание на платформу различными спо-собами. По положительному воздействию на организм, в частности на развитие
общей выносливости и снижение жирового компонента тела, одно занятие степ - аэробикой приравнивается к бегу на 20 км в хорошем темпе.
Танцевальная аэробика - это прекрасная возможность не только научится танцевать латину, самбу или хип-хоп, но и отлично потренироваться.
Существуют также специализированные уроки аэробики, требующие спе-циального оборудования. Это сайкл – или аэробика на облегченных, стационар-ных велосипедах, имитирующая настоящую велогонку; аэробика на слайдах - это скольжение по гладкой поверхности в специальных носочках. И конечно памп – это аэробика с использованием специальных штанг в мягкой оболочке (Кислухи-на И.И. 1995).
Так же существуют фитнесс - программы, объединяющие в себе различные специализированные занятия. К ним относятся:
- боевые искусства, такие как карате, айкидо, дзюдо, бокс и конечно, попу-лярные сейчас уроки тай-бо, где сочетаются энергичная музыка и различные тех-ники боевых искусств.
- Уроки йоги.
- Различные техники медитаций, как с музыкальным сопровождением, так и без него. Это нийя (нейромускульные интеграционные действия), гурджиевские танцы и многое другое.
Если фитнесс - клуб оборудован бассейном, то существует программы аква - фитнесса. К ним относятся: аква - аэробика на мелкой и на глубокой воде, аква - джоггинг (спортивная ходьба в воде), занятия скуба - дайвингом и многое другое. Наиболее популярным является, конечно, аква - аэробика. Занятия проводятся с использованием специального оборудования – аква - поясов, позволяющих удер-живать тело в вертикальном положении на глубокой воде, аква-перчатки, похо-жие на лягушачьи лапки, разноцветные аква - гантели и аква - штанги, аква - степ и многое другое.
Любой фитнесс - клуб предлагает использование тренажерного зала.
За отдельную плату вы можете воспользоваться дополнительными услуга-ми, количество которых зависит от уровня клуба и может сильно разниться: персо
нальные тренировки, массаж, косметолог, парикмахер, салон красоты, SPA, и многое другое.
Что же делать, если сложно выделить сразу довольно большую сумму за членство в фитнесс - клубе? Неужели не судьба заниматься фитнессом? Отнюдь нет. Фитнесс – это гораздо более широкое понятие, чем просто регулярное посе-щение фитнесс - клуба, оснащенного огромным количеством современного обо-рудования и предлагающего десятки самых разных услуг (нужных и не очень). Если Вы действительно хотите держаться в форме, то всегда найдете для себя правильный путь, чем бы вы ни занимались, главное – регулярность и получение удовольствия от того, что Вы делаете (Майров Н.Б. 2000).
Безусловная победа и непреходящая популярность фитнесса обусловлены тем, что занимающимся не предлагается изнурять себя тренировками и диетами. Фитнесс не утомляет - многие занимаются им по утрам, до работы, тонизируя свой организм. Фитнесс – это строго-научная система совершенствования челове-ка. Для достижения максимального эффекта от занятий фитнессом полезно озна-комиться с научными основами фитнесс - тренировок.
Как известно, в основе фитнесса и физического здоровья лежит здоровый образ жизни, развитие атлетических и двигательных качеств. Таких качеств, кото-рые и дают наиболее полное определение фитнесса, при разумном их сочетании, несколько, это: общая аэробная выносливость – способность длительно выпол-нять работу средней мощности и противостоять утомлению. Развитие этого каче-ства дает гарантию, что движение может выполняться длительное время с быст-рым одновременным восстановлением после нагрузки. Ваша аэробная система использует кислород для превращения углеводов в источники энергии. При дли-тельных занятиях в этот процесс включаются также жиры и, частично, белки, что делает аэробную тренировку почти идеальной для потери жира (Одинцова И.Б 2002).
Скоростная выносливость – способность противостоять утомлению в суб-максимальных по скорости нагрузках.

Силовая выносливость – способность противостоять утомлению при доста-точно длительных нагрузках силового характера. Силовая выносливость показы-вает, насколько мышцы могут создавать повторные усилия и в течение, какого времени поддерживать такую активность. Силовая выносливость имеет важное значение при любом виде активных занятий фитнессом: от анаэробных повтор-ных подъемов тяжестей до интенсивной аэробной активности при беге.
Скоростно-силовая выносливость – способность к выполнению достаточно дли-тельных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью.
Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий и связок. Повышенная гибкость снижает риск травмы во время выполнения упражнений.
Быстрота – способность максимально быстро чередовать сокращение мышц и их расслабление.
Динамическая мышечная сила – способность к максимально быстрому (взрывному) проявлению усилий с большим отягощением или собственным весом тела. При этом происходит кратковременный выброс энергии, не требующий ки-слорода, как такового. Рост мышечной силы часто сопровождается увеличением объема и плотности мышц - "строительством" мышц. Помимо эстетического зна-чения увеличенные мускулы менее подвержены повреждениям и способствуют контролю веса, так как мышечная ткань требует калорий больше, чем жировая, даже во время отдыха.
Ловкость – способность выполнять координационно-сложные двигательные действия.
Композиция (состав) тела – соотношение жировой, костной и мышечной тканей вашего тела. Это соотношение, отчасти, показывает состояние вашего здоровья и физической подготовки в зависимости от вашего веса и возраста (Одинцова И.Б 2002). Избыточное содержание жировой ткани повышает риск развития болезней сердца, диабета, повышения артериального давления и др.
Занятия фитнессом – это комплексное восстановление и поддержание здо-ровья: рациональное питание, очищение организма и индивидуальные программы

физических нагрузок. Во многих европейских странах фитнесс сегодня яв-ляется глобальной программой, направленной на укрепление здоровья нации.
Как отмечают профессионалы, точного ответа на вопрос: "Что такое фит-несс?" не существует: занимающиеся им не видят необходимости в юридической точности определений. Просто фитнесс дает каждому то, что он хочет.

Введение
Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие и залог полно-ценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, ус-пешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности , а если при-дется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при со-блюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснован-ных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малопод-вижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие изли-шествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склеро-за сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвле-каться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, стра-дают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболева-ниям внутренних органов.
Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнью.
Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физиче-ской культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режи-ма являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержа-ния нормального уровня деятельности и работоспособности организма (Шихи К.К. 2001).
Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития прохо-дило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм чело-века развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Ребенок еще не родился, а его будущее развитие уже взаимосвязано с двигательной активностью.
Потребность в движении является характерной особенностью растущего организ-ма.
К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потреб-ность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Не-достаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягост-ных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незаме-ченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двига-тельной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.
Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима пи-тания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях (Закарьян Л.Х. 2001). Существует множест-во систем тренинга, но в принципе, не существует единого типа тренинга для всех – для каждого нужен индивидуальный подход. Единственный тип тренинга, кото-рый учитывает все ваши особенности фигуры, который в зависимости от вашего соматотипа предложит вам комплекс упражнений, включающий в себя занятия с тяжестями и аэробику – это фитнесс. Понятие «фитнесс» уже прочно вошло в на-шу жизнь, созданы фитнесс-клубы, издаются журналы, проводятся фитнесс тур-ниры. Фитнесс стал образом жизни, ведущим к физическому и ментальному здо-ровью человека. Фитнесс включает в себя и занятия в тренажерном зале, и аэро-бику, и правильное питание – одним словом, фитнесс – это образ жизни, который принято называть «здоровым».
Оздоровительный эффект фитнесса связан с повышенной физической ак-тивностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. В результате недостаточной двигательной активности в организ-ме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и за-крепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обме-на веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.)
5
(Рогожин М.Ф. 1999). Занимаясь фитнессом человек попадает в мир новых ощу-щений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизне-радостность, чувствует прилив сил.

Оздоровительное влияние фитнесс - упражнений на организм
Человека
2.1. Сердечно-сосудистая система
Вовремя фитнесс тренировки от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и т. д. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ. Степень изменения деятельности внутренних органов зависит от характера работы; чем сложнее и интенсивнее мышечное движение, тем больше выражены изменения внутренних органов (Рогожин М.Ф. 1999).
Регулярные занятия фитнессом, особенно в сочетании с дыхательной гимнасти-кой, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У занимающихся ды-хание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура - более крепкой и выносливой. При глубоком и ритмичном дыхании происходит расши-рение кровеносных сосудов сердца, в результате чего улучшается питание и снабжение кислородом сердечной мышц (Гордеев Г.В. 2001).
Основной оздоровительной эффект фитнесс тренировки связан с повыше-нием функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключа-ется в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности (Рогожин М.Ф. 1999).
Сердце, кровеносные сосуды и текущая по ним кровь образуют единую систему, обеспечивающую транспорт кислорода ко всем тканям тела. Удаление шлаков, а так же различных веществ, от одних органов к другим. Сердце- это мышечный насос весом 200-250 гр., прогоняющий кровь по кровеносным сосудам во все части тела. Чистота сердечных сокращений (ЧСС) в покое 60-80 раз в ми-нуту. Во время физической работы ЧСС может достичь максимальных границ, которые колеблется в довольно широком диапазоне, в зависимости от возраста,
пола, тренированности. Увеличение ЧСС во время мышечной работы обеспечива-ет выброс большого количества крови в сосудистое русло, которое называется минутным объемом кровотока или минутным объемом кровообращения (МОК). Повышение кровотока связано с необходимостью доставки большого количества кислорода мышцам, и другим органом и тканям (Маркосян А.А. 1979).
Сердце очень чутко реагирует на мышечную работу. В первую секунду на-блюдается быстрое увеличение ЧСС. При длительной и очень интенсивной работе повторного характера ЧСС колеблется незначительно. А вот при работе дискрет-ная характеристика такой как, например, выполнение гимнастических упражне-ний ЧСС колеблется в большем диапазоне, в особенности при частой смене « на-грузочности » и интенсивности движения (Крестовников А.Н. 1985). При выпол-нении различных фитнесс упражнений наибольшая ЧСС возникает при выполне-нии упражнений включающих большие группы мышц, силового характера, вы-полняемых на большой амплитуде. Отмечается линейная зависимость между ЧСС и интенсивностью работы в пределах 50-90% переносимости максимальных на-грузок (

При легкой физической нагрузке ЧСС сначала значительно увеличивается, затем постепенно снижается до уровня, который сохраняется в течение всего пе-риода стабильной работы. При более интенсивных и длительных нагрузках име-ется тенденция к увеличению ЧСС, причем при максимальной работе она нарас-тает до предельно достижимой. ЧСС увеличивается пропорционально величине мышечной работы. Дальнейшее повышение нагрузки уже не сопровождается уве-личением ЧСС (Дубровский В.И., Смирнов В.М. 2002).
Наименьшая ЧСС при работе локального характера, выполнение упражне-ний на расслабление, волнообразные движения. При очень интенсивных упраж-нениях может наблюдаться увеличение ЧСС до около предельных и максималь-ных величин, при таком режиме работа сердца становится менее эффективной, так как значительно сокращается время наполнения желудочков кровью и умень-шается ударный объем. Следует учесть, что у женщин при одинаковом с мужчи-нами уровне потребления кислорода ЧСС выше, чем у мужчин ( на 10- 15 ударов ) (Рогожин М.Ф. 1999).
Еще одним фактором влияющим на ЧСС являются эмоции. Эмоциональ-ный стресс заметно повышает ЧСС в условиях покоя и при физической нагрузки, главным образом легкой и умеренной мощности. При работе большой мощности эти « эмоциональные добавки » к работе ЧСС исчезают. Эмоциональное воздей-ствие музыки на занятиях фитнессом может быть причиной относительно боль-шей ЧСС (Одинцова И.Б 2002).
Длительное, систематическое занятие фитнессом приводит к увеличению максимально возможной величины ударного объема сердца (УОС). Благодаря этому увеличивается диастола, т.е. время полного расслабления сердца, и оно по-лучает возможность подольше отдыха. При переходе от состояния покоя к на-грузке УОС быстро увеличивается и достигает стабильного уровня во время ин-тенсивной ритмичной работы длительность 5-10 мин. Максимальная величина УОС наблюдается при ЧСС 130 уд/мин. В дальнейшем с увеличением нагрузки
скорость прироста ударного объема крови резко уменьшается. При длительных и нарастающих нагрузках ударный объем уже не увеличивается. Поддержание
необходимого уровня кровообращения обеспечивается большей ЧСС. Сердечный выброс увеличивается главным образом за счет более полного опорожнения же-лудочков, т. е. путем использования резервного объема крови (Дубровский В.И., Смирнов В.М. 2002).
Так же в ходе фитнесс тренировки происходит изменения величины ми-нутного объема сердца (МОС), выбрасываемой в систему большого круга крово-обращения. МОС может меняться в широких пределах: от 4-5 л/мин. в покое, до 25-30 л/мин. при тяжелой физической нагрузки.
МОС определяется ударным объемом сердца (УОС) и частотой сердечных сокращений (ЧСС), зависит от положения тела человека, его пола, возраста, тре-нированности, условий внешней среды и многих других факторов. Во время фи-зической нагрузки средней интенсивности в положении сидя и стоя МОС при-мерно на 2 л/мин. меньше, чем при выполнении той же нагрузки в положении ле-жа. Объясняется это скоплением крови в сосудах нижних конечностей из-за силы притяжения. В процессе тренировки МОС постепенно увеличивается до стабиль-ного уровня, который зависит от интенсивности нагрузки и обеспечивает необхо-димый уровень потребления кислорода. После тренировки МОС постепенно уменьшается. Следует отметить, что при легких физических нагрузках увеличе-ние МОС происходит за счет увеличения ударного объема сердца и ЧСС. При тя-желых физических нагрузках оно обеспечивается главным образом за счет увели-чения частоты сердечных сокращений (Дубровский В.И., Смирнов В.М. 2002).
Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагруз-ках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов это - урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия). Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабле-ния) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы ки-слородом (Амосов Н.М., Бендет Я.А. 1984).

Подсчитано, что у человека, находящегося в состоянии относительного по-коя, на отдых предсердий за сутки уходит 16 часов, желудочков-12 и всего серд-ца-4 часа. Следовательно, за 60 лот жизни на отдых приходится 20 лет, это отно-сится к нетренированному сердцу с частотой сокращения 70-72 удара в минуту. У того кто регулярно занимается фитнессом, оно сокращается до 45-40 раз в мину-ту, и выигрыш для отдыха получается колоссальный (Рогожин М.Ф. 1999).
2.2. Респираторная система
Основные оздоровительные изменения в деятельности дыхательной систе-мы при занятиях фитнессом.
Увеличивается частота дыхания. Если в покое частота дыхания составляет 12-18 дыхательных движений (циклов вдох-выдох) в минуту, то при работе она увеличивается до 40-90 дыхательных движений в зависимости от интенсивности работы.
Увеличивается глубина дыхания. Если в покое глубина дыхания (объем воздуха, вдыхаемого или выдыхаемого за один вдох или выдох) составляет 0.5 литра, то во время напряженной мышечной работы она увеличивается до 2-3 лит-ров.
Расширяются кровеносные сосуды легких и дыхательных путей (а также дыха-тельных мышц). Увеличивается скорость тока крови по сосудам этих органов.
Увеличение деятельности дыхательной системы во время работы (совмест-но с увеличением деятельности сердечно-сосудистой системы, системы крови и других систем) обеспечивает увеличение потребления организмом кислорода в несколько десятков раз. Так, в покое организм потребляет 250-350 миллилитров кислорода в минуту, а при предельной мышечной работе эта величина может дос-тигать 4 литров в минуту (Граевская Н.Д. 1976).
Основные оздоровительные изменения в дыхательной системе под влияни-ем систематических фитнесс тренировок.
В результате систематических занятий физическими упражнениями проис-ходят такие изменения в системе дыхания, которые обеспечивают увеличение по-требления организмом кислорода при мышечной работе.
Увеличивается сила дыхательных мышц. Увеличивается объем максималь-ного вдоха или выдоха. В результате за одно дыхательное движение в легкие мо-жет поступить большее количество воздуха.
Увеличивается общий объем легких и жизненная емкость легких - часть легких принимающая непосредственное участие в обмене газами между воздухом и кровью.
Увеличивается число кровеносных сосудов в легких, что дает возможность во время работы большему количеству крови и за меньшее время насытится ки-слородом и освободиться от углекислого газа (Рогожин М.Ф. 1999).
Если сравнить дыхательную систему человека регулярно занимающихся фитнессом и человека с нетренированным организмом при выполнении мышеч-ной работы то можно увидеть: у занимающихся фитнессом, деятельность системы дыхания увеличивается преимущественно за счет увеличения глубины дыхания, у нетренированных - преимущественно за счет увеличения частоты дыхания. В по-следнем случае дыхательные мышцы работают с большим напряжением, что при-водит к их быстрому утомлению и отказу от работы.
У людей занимающихся фитнессом во время мышечной работы значитель-но увеличена поверхность легких, больше кровеносных сосудов, которые прини-мают участие в газообмене. Одна и та же нагрузка у занимающегося организма вызывает меньшее увеличение деятельности системы дыхания, чем у нетрениро-ванного (так как легкие тренированного организма больше, в них повышено ко-личество кровеносных сосудов, а также увеличена поверхность легких, прини-мающих непосредственное участие в газообмене).
После работы у людей занимающихся фитнессом быстрее восстанавлива-ются частота и глубина дыхания, чем у нетренированных (Рогожин М.Ф. 1999).
В заключении раздела хочу отметить. При выполнении мышечной работы усилена работа гладкой мускулатуры дыхательных путей (трахеи, бронхов). Это способствует более быстрому отхождению мокроты из этих органов, которая в норме образуется у каждого человека. При задержке мокроты в легких и дыха-тельных путях создаются благоприятные условия для развития инфекций, а
увеличение скорости ее отхождения - снижает риск инфекционных заболеваний органов дыхания (Граевская Н.Д. 1976). Поэтому люди, которые регулярно зани-маются фитнессом, реже болеют респираторными заболеваниями.

2.3. Мышечная система
Для нормального функционирования человеческого организма и сохране-ния здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. Наибо-лее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы явля-ется величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, не-обходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12--16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880--3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0--9,0 МДж (1200--1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность сис-тем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т.д. (энергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятель-ность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходи-мых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0--3,0 МДж (500-- 750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях со-временного производства не превышает 2--3 ккал/мир, что в 3 раза ниже порого-вой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактиче-ский эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физиче-ские упражнения с расходом энергии не менее 350--500 ккал в сутки (или 2000--3000 ккал в неделю) (Иоффе Л.А. 1978).
По данным ВОЗ, в настоящее время только 15 %населения Украины зани-маются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей не-обходимый минимум энергозатрат, у остальных 85 % суточный расход энергии
значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Таким обра-зом, у большей части населения Украины возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой ком-плекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. (Медина Е.Н. 2000).
В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде че-ловеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие у женщин 33 - 35 % от веса тела, у мужчин - 42 %. При отсутствии нагрузки (или при не-обоснованно пониженной нагрузке) мышцы быстро уменьшаются в объеме, ста-новятся слабее, капилляры их сужаются, волокна становятся тоньше, из чего можно заключить, что гиподинамия отрицательно действует и на мышцы. (Муров И.В. 1989).
При умеренных нагрузках мышечный аппарат укрепляется, улучшается его кровоснабжение, в работу вступают резервные капилляры. Если нагрузка в тече-ние определенного периода времени была чрезмерной, то целесообразно ее сни-жать постепенно, чтобы в мышцах не возникало нежелательных явлений. (Смир-нов И.В. 2001).
Немаловажное значение имеет наличие в процессе тренировки статических или динамических элементов. Упражнения с преобладанием статических элемен-тов способствуют резкому увеличению объема и массы мышц. Миофибриллы (со-кратительный аппарат) в мышечном волокне приобретают рыхлую структуру, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровооб-ращение, усиленно развивается узкопетлистая, с неодинаковым просветом, ка-пиллярная сеть. При нагрузках преимущественно динамического характера, кото-рые преобладают в уроках оздоровительной аэробики, вес и объем мышц увели-
чиваются в значительно меньшей степени, происходит удлинение мышечной час-ти и укорочение сухожильной. Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения, количество капилляров увеличивается, ход их ос-тается более прямо их преимущественно статическую нагрузку, в 4-5 раз. (Один-цова И.Б 2002).
Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетиче-скому правилу скелетных мышц» энергетический потенциал организма и функ-циональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах опти-мальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжитель-ность жизни. (Судзиловский Ф.В. 1997).
Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект трениров-ки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и ин-тенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, вы-соких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболе-ваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок необходи-мых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко при-водит к противоположному эффекту- угнетению иммунитета и повышению вос-приимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эф-фект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрез-мерным увеличением нагрузки.( Смирнов И.В. 2001).

Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с позитивным влиянием на костную систему занимающихся. Известно, что костная ткань посто-янно обновляется, этот процесс вполне естествен для здорового организма. В пе-риод детства и юности кости наращивают свою максимальную плотность, а затем, спустя несколько лет, начинается ежегодная потеря костной массы - по 1 % в год от общей костной массы, у женщин после менопаузы эти потери возрастают до 2 - 3 % ежегодно, а поскольку с возрастом новая ткань образуется всё медленнее, а старая теряется быстрее, кости истончаются, становятся хрупкими. (Дорофеева Т.С. 1997).
Учеными доказано, что регулярные физические упражнения не только пре-дотвращают указанные потери, но иногда даже могут способствовать увеличению плотности костей (при правильном образе жизни и полноценном питании).
Для занимающихся фитнессом зоной повышенного внимания является - позво-ночник. «Важность" позвоночника объясняется тем, что у 90% людей физические дискомфорты, испытываемые ими по жизни, связанны именно с этим органом. От благополучия позвоночника во многом зависит и физическое благополучие чело-века в целом.
Особо трепетное отношение к позвоночнику "испытывает" фитнесс - систе-ма. В фитнессе "его величеству" посвящён специальный раздел в технологии "Фитнесс - терапия". Комплексы фитнесс - занятий, ориентированные на позво-ночник, учитывают основные проблемы, возникающие у лиц с остеохондрозами и радикулитами позвоночника, такие как: нарушение подвижности тел позвонков и межпозвонковых дисков относительно друг друга, нарушение подвижности по-звоночно-двигательных сегментов по определенным отделам позвоночника. При этом учитывается, что кровоток в межпозвонковом диске полностью редуцирует-ся к 20-23 годам жизни человека, а далее его питание осуществляется в основном диффузионным способом, из-за чего отсутствие тренировки - выполнения специ-альных движений, способствующих диффузии, ведет к дегидротации диска, его высыханию и дистрофии. (Дорофеева Т.С. 1997).

Одной из основных задач "позвоночных" фитнесс - комплексов является снятие патологических стереотипов при использовании человеком своего опорно-двигательного аппарата, выработка им правильных координационных отношений во время выполнения движений. Именно поэтому фитнесс - упражнения, ориен-тированные на позвоночник, используют и развивают все возможные направле-ния его движения: сгибание и разгибание, боковые наклоны, ротационное движе-ние, скручивание с обязательной фиксацией одного из поясов конечностей, при использовании исходных положений лежа на спине, на животе, сидя и стоя. В не-которых случаях при сгибании туловища предполагается двуручная фиксация шеи, не допускаются определенные углы наклона между туловищем и нижними конечностями. Все исключения в свободе движения при патологических состоя-ниях позвоночника учитываются при составлении фитнесс - комплексов. (Шихи К.К. 2001).
Таким образом, систематические занятия позволяют приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье, оказывают эстетическое воздействие на зани-мающихся. Именно благодаря этому фитнесс интенсивно развивается и приобре-тает всё большую популярность у людей разных возрастных категорий и разного уровня физической подготовленности.

Вывод
1. Термин «фитнесс» означает разностороннее развитие физических спо-собностей при улучшении самочувствии во время занятий фитнессом. Позволяет сохраниь и укрепить здоровье, уравновешивает эмоциональное состояние, совер-шенствует физическую форму. Фитнесс позволяет человеку жить полноценно, быть свободной от контролируемых факторов риска. С помощью фитнесса разви-ваются потенциальные физические способности.
2. Специальный оздоровительный эффект фитнесс-тренировки связан с по-вышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он за-ключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении ре-зервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.
3. Фитнесс-тренировки благоприятно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол, участ-вующих в работе, возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат, развитый таким образом, позволяет лучше усваивать кислород, обеспечивающий полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособ-ность организма.
4. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость. Движение оказывает существенное влияние на развитие и форму кос-тей, к которым прикрепляются мышцы. Выполнение физических упражнений по-ложительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятству-ет развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют об оздоровительном влиянии занятий фитнессом на организм человека.

27
Список использованных источников

1. Актуальные вопросы физиологии мышечной деятельности /Под ред. Л.А. Иоф-
фе.- М.- 1978. - С. 115-118.
2. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физиологическая активность и сердце. -К.: Здоровье,
1984. -С. 109-111.
3. Володько Я.Т. Нужен ли сердцу покой. - Минск: Полыня, 1985. - С. 40-41.
4. Глахан Л.М. Две стороны одной монеты //Сила и красота. - 2000.- № 10. - С.76-
80.
5. Гордеев Г.В. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг. - М.: Вече, 2001. - С. 61 80.
6. Граевская Н.Д. Дыхание и тренированность. -М.: Медицина, 1976. - С. 65-68.
7. Дорофеева Т.С. Функциональная анатомия опорно-двигательного аппарата. -
Смоленск,1997. - С. 41 - 46.
8. Дубровский В.И., Смирнов В.М.Физиология физического воспитания и спорта.
- М.: Владос пресс, 2002. - С. 381-382.
9. Закарьян Л.Х., Савенко А.Л. Фитнесс - путь к совершенству. - Ростов н/Д.: Фе -
никс, 2001. - С. 101 - 104.
10. Кислухина И.И. Аэробика и аэрофитнесс - новое направление в оздоровитель
ной гимнастики //Физкультурное образование Сибири. - 1995. - № 2. - С. 21

Вы можете самостоятельно без регистрации публиковать на сайте материалы следующих типов:

Тип материала Описание
Подшивка (страница книги) Основной тип материалов сайта. Для размещения общественно-значимой (например, краеведческой информации), до 28.06.09 от же служил для размещения информации об организациях и фирмах. В настоящий момент эта возможность, сохранена, но сейчас это лучше делать через следующий тип материалов BRNk.ru — «Бизнес-карточку».
Бизнес-карточка Другой основной тип материалов сайта (с 28.06.09). Для размещения страницы об организации или фирме. Отдельные рекламные предложения лучше размещать через формы объявлений см. ниже.
Простое объявление Объявление неспециализированного типа. Составная часть раздела «Доска объявлений». Срок жизни — 5 месяцев.
Автомобильное объявление Покупка/продажа автотранспорта. Составная часть раздела «Доска объявлений». Срок жизни — 4 месяца.
Объявление-резюме Форма объявления для поиска работы. Составная часть раздела «Доска объявлений». Срок жизни — 1 год.
Объявление-вакансия Форма объявления для поиска/набора сотрудников. Составная часть раздела «Доска объявлений». Срок жизни — 7 месяцев.
Обсуждение (тема форума) Ну и тема форума, раздел практически такой же, как и другие, просто логически более всего подходящий для обсуждений, дискуссий, конференций и прочих более или менее полемических затей.

Подробнее: как добавить информацию?
Все материалы публикуются сразу же после добавления (не проходя предмодерацию), однако в связи с кэшированием содержимого появляются в общем доступе спустя 1-3 часа после публикации.